Die Geschichte von zwei Wölfen, die im Leben miteinander kämpfen

Ein alter Cherokee-Indianer sitzt mit seiner kleinen Enkelin am Lagerfeuer. Er sagt, “im Leben gibt es zwei Wölfe, die miteinander kämpfen: Der 1. ist Hass, Misstrauen, Feindschaft, Angst und Kampf. Der 2. ist Liebe, Vertrauen, Freundschaft, Hoffnung und Friede.” Das kleine Mädchen schaut eine zeitlang ins Feuer und fragt dann… “Welcher Wolf gewinnt??” Der alte Indianer schweigt… Nach einer Weile sagt er: “Der, den du fütterst…!”

Einfach toll.

Vielen Dank an Valeria, sowohl für die Geschichte als auch für den tollen Blog

photo credit: ucumari photography via photopin cc

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Panikattacken sind übel. Es ist die pure Angst, eine unbeschreibliche Panik – man denkt, das man gleich umkippt, stirbt oder einen Herzinfarkt bekommt. Dazu noch die ganzen anderen Panikattacken Symptome wie Schwindel, Schweissausbrüche, Blässe etc. Keine Frage – das will man definitiv nicht freiwillig erleben

Und wie ihr mittlerweile gelernt habt, sind Panikattacken ein Symptom bei vielen verschiedenen Krankheiten, von der Panikstörung bis zur Agoraphobie und anderen psychischen Krankheiten begleiten euch die Panikattacken als zuverlässiger “Partner”, der immer genau dann auftaucht, wenn man ihn nicht braucht.

Da ist es nur normal, das ihr versuchen wollt, sie loszuwerden. Keine Panik mehr, keine Angst mehr – das wäre doch schon ein super Schritt. Vergesst dabei bitte nicht – die Panikattacken sind ein Symptom einer anderen “Grundkrankheiten”, solltet ihr beispielsweise an Agoraphobie leiden, so ist die Panikattacke nur ein Auswuchs und nicht das Grundproblem. Klar, es ist das was euch am meisten stört und sicherlich erstmal am beeindruckensten ist, aber trotzdem müsst ihr euch – quasi im zweiten Schritt – um das Grundproblem kümmern.

Damit ihr wisst, wie man eine Panikattacke wirklich bekämpfen kann, müsst ihr als erstes die Ursachen und den genauen Ablauf im Körper verstehen. Dies habe ich hier erklärt. Es ist sehr wichtig, das ihr diesen Artikel komplett lest – ich weiß er ist lang – aber Wissen ist Macht, eine doofe Floskel aber erfahrungsgemäß wirklich nötig.

Nun, jetzt wisst ihr das die Panikattacke an sich erstmal wirklich nichts gefährliches ist. Dies ist der wichtigste Punkt: Die Panikattacke, und man kann es nicht häufig genug sagen, ist keine gefährliche körperliche Symptomatik. Ihr werdet nicht sterben, ihr werdet nicht umkippen, es wird nichts anderes schlimmes passieren. Natürlich, alles was ihr spürt und wahrnehmt ist real aber euer Kopf und euer Körper fehlinterpretiert diese Signale. Eine Heilung kommt nur in Frage, wenn ihr diesen Punkt, den wesentlichsten Fakt überhaupt, wirklich verstanden habt und auch selber daran glaubt. Den in dem Moment, wo ihr das verstanden und verinnerlicht habt, ist ein ganz großer Punkt der Angst schon in Angriff genommen: Die Angst vor den Folgen der Panikattacke. Ihr wisst schon, der “Ich sterbe gleich”- und “Ich kippe gleich um” Gedanke. Wenn ihr davor keine rationale Angst mehr habt, dann werdet ihr zwar immernoch Panik verspüren aber ihr wisst, wenn die Attacke einsetzt, das es halt nicht wirklich “echt” ist.

Der Trick ist, das ihr an einen Punkt kommen müsst, an dem euer Kopf, euer rationales Denken der Gegenspieler zu der Panik ist. Stellt es euch vor wie beim Tennis:

Ihr habt zwei Spieler im Feld. Spieler A, das ist euer Gehirn / euer rationales Handeln und Denken. Spieler B, das ist die verdammte Panik und Angst. Spieler B hat Aufschlag und knallt euch jetzt erstmal richtig schön einen Ball rüber (z.B. einen netten Zitteranfall oder die innere Unruhe). Lässt euer Spieler A nun diesen Ball durch, gibts einen neuen Aufschlag und Spieler B (die Angst) kann ein neues Symptom rüberschiessen – das geht so lange weiter, bis ihr die volle Breitseite kassiert habt und der Spieler B (Die Panik) haushoch das Spiel anführt.

Nun, wie gewinnen wir dieses Match? Richtig, in dem unser Spieler A (Also unser Gehirn bzw. das rationale Handeln) dagegen hält! Die Panik schiesst uns was rüber und wir reagieren rational darauf. Der Schwindel ist da? Das Gehirn antwortet: “Ja guten Tag Herr Schwindel, ich weiß warum Du hier bist und das die Panik Dich schickt aber nenene, ich bin nicht blöd, ich weiß das Du nur deswegen existiert, weil ich gerade eben etwas doof und zu schnell geatmet habe, zuviel Sauerstoff im Blut habe. Du kannst mir gar nichts”.

Es gibt für jedes einzelne Symptom einer Panikattacke immer (!!) eine logische und echte Antwort – im Gegensatz zu der Panik sind die Ursachen nämlich “real” und kommen wirklich irgendwoher.

Startet einen inneren Dialog, lasst euren schlauen Kopf in den Kampf gegen die Panik ziehen. Jedes Argument der Panik, jedes Symptom, jeden Anfall könnt ihr logisch und rational auseinander reissen! Natürlich, das ist nicht leicht und mitten in der Panik drin wird es schwer, rational zu handeln. Es wird nicht immer klappen, es wird nicht beim ersten Versuch klappen, im Gegenteil, ihr werdet viele Rückschläge haben aber jedes Mal, jedes einzelne Mal wenn ihr eine Diskussion bzw. ein Match gewinnt, schwächt ihr euren Gegner, die Angst.

Den mit jedem Sieg, und wenn es nur temporäre und kleine sind, gewinnt ihr an Gewissheit, dass ihr es schaffen könnt. Das es möglich ist, Panikattacken zu heilen. Das es möglich ist, die Angst anzugreifen. Und genau das ist es, was euch wieder stärkt und euren Gegenspieler wertvolle Punkte kostet.

Sicher, das ist kein “Allheilmittel” und ich werde in weiteren Postings noch auf andere Sachen eingehen aber so fängt es an – mit diesem, sicher nicht leichten Weg, habt ihr ein starkes Mittel in Selbsthilfe, die Panikattacke zu attackieren. Probiert es aus!

Ich freue mich auf eure Kommentare und Erfahrungen

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Wichtig: Bitte behandelt euch nicht einfach selbst, den solche Mittel sind maximal als eine Art Unterstützung bei eurem Kampf gegen die Angst. Eine qualifizierte, fachärztliche oder psychotherapeutische Behandlung ist bei schweren Angsterkrankungen sicherlich die bessere Wahl als Selbst-Medikation. Trotzdem können diese Medikamente euch bei eurem Weg, die Angst zu besiegen, unterstützen und z.B. beruhigend wirken.

Johanniskraut:

Johanniskraut, lateinisch Hypericum perforatum, gilt als eines der best erforschten Naturheilmittel und wird sehr häufig für medizinische Zwecke eingesetzt. Die Gattung der Johanniskräuter wächst eigentlich überall, mal von Wüsten abgesehen.

Das Johanniskraut hat eine lange Geschichte als Heilmittel und wird bereits seit der Antike als Heilpflanze eingesetzt. Es bewirkt eine Wiederaufnahmehemmung von Neurotransmittern Serotonin und Noradrenalin, es arbeitet also ähnlich wie synthetische Antidepressiva. Bei Angst- und Panikstörungen berichten viele Betroffene, dass sie zwar im Alltag keine Unterschiede spüren aber beispielsweise eine grundsätzliche Unruhe bzw. die allgemeine Bereitschaft des Körpers, eine Panikattacke zu starten, schwächer ist. Man gerät also nicht mehr so leicht in eine Attacke und falls doch eine auftritt, scheinen diese schwächer zu sein.

Johanniskraut hat eine gewisse Wirklatenz, das heisst ihr müsst es über mehrere Wochen nehmen, damit es seine volle Wirkung entwickelt. Übrigens, falls ihr es mit Johanniskraut versuchen wollt, solltet ihr die höher dosierten Präparate aus der Apotheke nehmen – die anderen Produkte bei DM oder in Supermärkten haben einfach eine zu geringe Konzentration der Wirkstoffe um wirklich zu helfen. Außerdem kann das Apotheken-Personal euch zusätzlich gut beraten. Achtung an die Mädels: Johanniskraut Präparate können die Antibaby-Pille beeinflussen und die Wirkung stören!

Aconitum D12:

Aconitum D12 bzw. der Blauer Fingerhut scheint bei akuten Panikattacken die Intensität zu mildern und kann helfen, wenn Du das Gefühl hast, keine Luft mehr zu bekommen. Ist halt allerdings ein Akut-Mittel, das im Falle einer Panikattacke genommen werden kann. Häufig als Globuli

Argentum Nitricm:

Auch genannt Sibernitrat ist dieses Mittel eine ziemliche Allround Waffe – von starker Angst über Schwindel bis zum unerklärlichen Zittern. Häufig als Globuli

Es gibt noch einige Mittel, die wohl helfen allerdings habe ich da keinerlei echte Erfahrungsberichte zu finden können und gerade bei der Homöopathie ist halt leider häufig mal etwas “Blödsinn” bzw. Marketingequatsche dabei.

Wie ihr seht, ist der größte Absatz über Johanniskraut. Viele Angst- und Panikpatienten nehmen es und haben damit wirklich sehr gute Erfolge erreicht. Vorallendingen ist es ziemlich unbelastet von Nebenwirkungen und extrem gut erforscht. Falls ihr also gerade dabei seid, euch eurer Angst zu stellen, zum Beispiel über eine Konfrontationstherapie oder ähnliches, kann Johanniskraut-Extrakt sicherlich eine gute Unterstützung darstellen.

Bild von FlickR

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Übrigens, die Liste ist noch lange nicht komplett, es fehlen noch einige namhafte Stars. Teil 2 kommt garantiert

Kim Basinger:

Panikstörung mit Agoraphobie, konnte monatelang ihr Haus nicht verlassen

Barbara Streisand:

Die bekannte Sängerin konnte 27 Jahre lang wegen ihrer Sozialphobie nicht öffentlich auftreten. Bei einem Konzert hatte sie ihren Text vergessen und das war ihr so dermaßen peinlich, dass sich daraus ihre Angst entwickelt hat. Erst knapp 3 Jahrzehnte später hat sie es geschafft, diese Angst endgültig zu überwinden

Nicole Kidman:

Die Oscar Gewinnerin bekommt regelmäßig Panikattacken, wenn sie auf dem roten Teppich steht bzw. Filmpremieren feiert. Sie erzählt in den Interviews von den klassischen Symptomen (Schweißausbrüche etc.) und geht sogar relativ offen damit um!

Jessica Simpson:

Super bekannte Sängerin, Vorzeigemama hatte eine Agoraphobie mit Panikattacken. Sie konnte das Haus nicht mehr verlassen und hatte extreme Schwindel- und Atemnotgefühle.

Michael Jackson:

Der King of Pop hatte neben Panikattacken, wegen denen er auch in stationärer Behandlung war, auch eine Bakterien Phobie. Daher auch die Handschuhe, vermute ich mal.

David Beckham:

Model, Fußballer, Mr. Perfekt – auch er ist Betroffener und leidet an einer Zwangsstörung. Alle Sachen um ihn herum müssen symmetrisch angeordnet sein und paarweise bzw. linear geordnet sein. Selbst in Hotels kann er ansonsten nicht schlafen!

Madonna:

Madonna leidet unter Panikattacken und Atemnot; sie hat die Angst das das Publikum ihr die Luft wegnimmt. Wie sie es trotzdem schafft, hat sie in einem Interview verraten: Sie dreht sich mit dem Rücken zum Publikum und atmet tief durch.

Ihr kennt noch mehr? Dann freu ich mich auf eure Hinweise

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Die Huffington Post, ein ziemlich großes Blognetzwerk, hat ihre Facebook und Twitter Community aufgefordert der Redaktion zu beschreiben, wie sich ihre Panikattacken anfühlen bzw. was während einer Angstattacke in ihnen vorgeht. Der Plan war, die klassischen Symptome wie Schwindel, Erstickungsangst, die ganze Panik halt, in Zeichnung umzusetzen.

Schaut es euch an, ich finde es ziemlich beeindruckend. Klick hier

Gefunden bei P’tiv

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Viele Betroffene jedoch klagen auch unter unerklärlichen Panikattacken beim Einschlafen oder mitten in der Nacht – ähnlich wie ein Albtraum, man wird wach und steckt schon mitten drin. Das ist natürlich alles andere als schön, vorallendingen mitten in der Nacht kommen ja noch die anderen Gedanken dazu wie “Wer ist jetzt noch war, der mir helfen könnte?” und auch Ablenkung wird schwierig. Aber wieso ist das eigentlich so?

Die Probleme des Tages werden Abends bzw. im Schlaf verarbeitet:

Der Schlaf bzw. Träumen hat die Aufgabe, das Erlebte des Tages zu verarbeiten. Vielleicht habt ihr besondere Situationen an diesem Tag durchlebt, es war sehr stressig oder ähnliches – all diese Eindrücke verarbeitet euer Kopf bzw. Körper während des Schlafs. Natürlich ist das “Unterbewusstsein” bzw. vegetative Nervensystem immer wach und wie wir hier gelernt haben, kann sich daraus dann trotzdem eine Panikattacke entwickeln.

Tagsüber ist es sehr leicht, sich in bestimmten Situationen abzulenken oder ihnen zu entfliehen. Ihr merkt z.B. das ihr wieder dieses unruhige Gefühl bekommt und ruft eine Freundin an, mit der ihr dann einfach etwas quatscht und so von der aufkommenden Panik abgelenkt sind. Oder ihr flieht aus der Situation, die evtl. beunruhigend bzw. angsteinlössend war. Solche Erlebnisse werden dann vom Körper nachts aufgearbeitet und können dann, im schlechtesten Fall, zu einer Panikattacke im Schlaf bzw. beim Einschlafen ausufern.

Auch allgemeine Probleme, z.B. Stress im Job oder in der Partnerschaft, können Dich unterbewusst den ganzen Tag über beschäftigen und sich Nachts durch Panikattacken bzw. Angstzustände ausdrücken.

Auch wenns ein echt schwerer Tipp ist: Je mehr ihr die Angst verdrängt und sie so versucht zu betäuben, desto gemeiner kommt sie zurück! Die einzige Möglichkeit, und ich weiß das ich das hier schon zig-mal gesagt habe, ist es, sich der Angst zu stellen. Ich weiß, das ist sehr leicht gesagt aber es ist exakt so

Schlaftabletten als Einschlafhilfe?

Ehrlich gesagt, ich bin kein Fan von Medikamenten und bin der Meinung, dass man die Angst grundsätzlich nicht über Medikamente besiegt sondern mit Willen und Eigeninitiative. Das Problem mit Medikamenten wie z.B. Schlaftabletten ist, dass sie nur Symptome lindern können aber die Ursache nicht bekämpfen. Wenn der Betroffene nun also Tabletten bekommt aber die Angst an sich nicht bekämpft, ist man schneller als man schauen kann Tabletten abhängig und schon hat man ein neues Problem. Sinnvoll ist es meiner Meinung nach nicht

Trotzdem, um Probleme zu lösen und der Angst an den Kragen zu gehen, muss man Kraft haben und ohne Schlaf geht das auf jeden Fall in die Hose, schlimmer noch, Schlafmangel kann auch neue Panikattacken auslösen; z.B. weil ihr etwas schlapp auf den Beinen seid aber das als “Alarmsignal” eures Körpers wertet (“Ich kippe gleich um, meine Beine sind schon ganz schlapp”). Solltet ihr also auf Schlaftabletten als Einschlafhilfe zurückgreifen, ist das völlig in Ordnung – habt nur im Hinterkopf, das es halt keine dauerhafte Lösung ist und das Problem nicht im Kern lösen wird.

Was kann mir noch helfen?

• Versucht, nicht gestresst und hektisch ins Bett zu gehen. Lasst euch Zeit, springt nicht ins Bett wie von der Tarantel gestochen sondern gebt eurem Körper die Zeit, langsam runterzufahren.
• Keinen Schlaf erzwingen – wenn ihr nicht müde seid und ihr legt euch ins Bett, gehen zwangsläufig die Panik-Gedanken los.
• Bevor ihr also wach im Bett liegt und euch Gedanken macht, lenkt euch ab!
• Lest ein gutes Buch, das wirkt Wunder!
• Guckt Fernsehen, aber wirklich nur etwas, was euch auch wirklich fesselt bzw. interessiert – eine langweilige Serie wird nicht helfen. Ein Horrofilm oder Thriller aber wohl auch nicht
• Verzichtet vor dem Schlafen gehen auf fettiges Essen, süße Getränke und Co. Die Verdauung strengt euren Körper an und ihr könntet normale Vorgänge evtl. falsch bewerten.
• Ein warmer Tee kann dagegen aber beruhigend sein.
• Koffein solltet ihr, erfahrungsgemäß, bis 6 Stunden vor dem Schlafen gehen nicht mehr zu euch nehmen – Kaffee, Energy Drinks, Cola etc. sind aber als Angstpatient sowieso nicht die beste Wahl

Habt ihr noch andere Ideen? Was hilft euch? Welche Tricks habt ihr? Ich freue mich auf eure Kommentare.

Bild von FlickR

Der Beitrag Panikattacken Nachts – Warum eigentlich? erschien zuerst auf Panikattacken Hilfe.

Wie ihr an den Kommentaren seht, gibt es unzählige – auch junge – Menschen, die die Problematik kennen. Ich kann es nicht häufig genug sagen: Wir sind nicht alleine. Es sind soviele Leute davon betroffen und es gibt keinen Grund, sich für irgendwas zu schämen oder es zu verstecken. Geht offen mit euren Problemen um, damit gewinnt ihr ein ganzes Stück Lebensqualität und außerdem nehmt ihr der Angst einen ganz großen Batzen Nahrung weg

Schaut selbst:

Ich freue mich auf eure Kommentare und wenn ihr einen YouTube Account habt, gebt ihr ein paar “Daumen hoch” bzw. folgt ihr. Ihr “Einsatz” sollte belohnt werden

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Geteiltes Leid ist halbes Leid und Erfolgsgeschichten machen Hoffnung.

Lasst uns gemeinsam das Tabuthema Panikattacken und Angststörung aus der dunklen Ecke holen und zeigen, das man nicht alleine ist!

Wir würden uns freuen, wenn Du Deine Geschichte erzählen willst. Unter was leidest Du? Wie wirkt es sich auf Deinen Alltag aus? Was sind Deine Sorgen, Nöte und Probleme? Wie bekämpfst Du Deine Angst? Hast Du sie vielleicht schon besiegt?

Gerne veröffentlichen wir Deine Geschichte, ob anonym oder mit Namen!

Es tut gut zu lesen, das auch andere Menschen darunter leiden und vielleicht hilft Deine Erkentnis über die Angst anderen Betroffenen aus der Spirale heraus. Wir haben alle den gleichen Gegner und wir wissen alle, das fremde Erfahrungen manchmal genau die nötige Distanz haben, um eigene Probleme zu realisieren und dann evtl. effektiver angehen zu können.

Melde Dich bei uns, entweder per Kommentar oder nutze das Kontaktformular auf unserer Kontaktseite.

Spannende Erfahrungsberichte findest Du hier oder starte mit:

• Stars mit Panikattacken bzw. Angst- und Panik Störungen
• YouTuberin LisaLee über Panikattacken
• Erfahrungen und Berichte – wir suchen euch!

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Nun, die gute Nachricht vorweg:

Panikattacken bzw. Panik- und Angststörungen sind zu 100% heilbar!

Diese Form der psychischen Erkrankungen sind nicht zuletzt wegen der ungeheuren Verbreitung innerhalb der Bevölkerung besonders gut erforscht und es gibt mittlerweile zahlreiche Therapiemöglichkeiten für diese Krankheiten. Eine Heilung, schrittweise von einer Akzeptanz zu einer “Kann ich mit leben” bis hin zu einem Stadium, in dem die Angst keine Erkrankung mehr ist, ist definitiv möglich. Man muss nur bereit sein, die Problematik zu erkennen und anzupacken.

Viele Betroffenen verzweifeln. Die Situation ist unangenehm, offen darüber zu sprechen ist auch schwierig – man möchte ja nicht die Person mit “der Macke” sein. Und genau hier fängt es an: Eine psychische Erkrankung ist eine Krankheit und genau wie Du eine Grippe oder ähnliches erwischen kannst, so kann es auch mit einer psychischen Krankheit kommen. Schäm dich nicht, denn Du hast Dir die Situation sicherlich nicht ausgesucht und bist auch nicht selber dran Schuld. Handel proaktiv, steh zu Deiner Erkrankung und kläre die Leute in Deinem direkten Umfeld darüber auf. Du wirst sehen, was allein dies für eine Erleichterung hervorruft – keine ständigen Lügen mehr, warum man nicht gerne aus der Wohnung geht, wieso man teilweise fluchtartig Situationen verlässt und die vielen anderen Kleinigkeiten, die jeder Angstpatient der unter Panikattacken leidet wohl aus seinem Alltag kennt. Bitte um Verständnis und Rücksicht in Deinem Umfeld, den es kann eine unglaubliche Unterstützung bei der Behandlung und Bewältigung der Erkrankung sein.

Mit Deiner Recherche zu Panikattacken hast Du bereits den ersten Schritt gemacht. Nichts ist unmöglich, nichts ist nicht schaffbar auch wenn es Dir vielleicht aktuell so vorkommt. Wir können Dir aus eigener Erfahrung und Berichten anderer sagen: Es ist möglich, egal wie unwahrscheinlich es für Dich aktuell wirkt.

Ich hoffe, Dir mit dieser Seite einige Informationen zum Thema Panikattacken geben zu können. Bei Fragen steht unter jedem Beitrag ein Kommentarfeld zur Verfügung, wir freuen uns auf spannende Gespräche und Diskussionen!

Titelbild von Barb

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